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肚子真的越来越大,饥饿感越来越小?我没想到真相会是...

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本文专家:汪小欢,复旦大学医学博士

不少减肥的人第一步往往就是——饿着自己,认为饿着饿着就会把胃饿小了。

的确,很多人都会发现:


吃得多了,胃会变大,饭量也会变大。

少吃几顿,饭量就会变小,多吃几口就有了饱腹感。

难道大家的胃真的会像气球一样越撑越大,越饿越小吗?这些真相你可能不知道……

胃真的会像气球一样变大变小?

胃是一个由多层肌肉构成的储存、消化食物的器官,在平时会处于一种轻度的收缩状态。

而胃的外层肌肉有很强的伸缩性,可以依据进食的量拓展到一定的储存和消化空间,因此胃的可扩张性主要由外层肌肉控制。

一般情况下,人在空腹状态下,胃容量大约有50-100毫升,而在正常进食时,胃容量则可以达到1200-1600毫升,甚至达到2000毫升。和空腹状态下相比,胃容量相差近20倍。

但胃具有收缩性并不代表胃能越撑越大,越饿越小。那为什么节食以后会觉得胃变小了呢?

节食一段时间后胃“越饿越小”?

当食物消化完后(胃排空后),胃就会恢复空腹状态下的形态,维持轻微收缩。

首先,感觉自己越吃越少,并不是胃变小了,而是你的大脑发出指令来压抑住了你的饥饿感。

其次,食欲的大小并不能单纯看胃容量,吃的多少,与大家的胃肠道以及大脑皮质之间的神经调节等都有关系。

吃多了胃只是出现了暂时性变大,排空食物之后胃就会恢复原态。只不过胃有伸缩性,会随着吃饭的多少而暂时变化,但总的容量是基本不变的。

所以,胃不会越撑越大,也不会越饿越小。


为什么有些人吃不胖?

其实,“怎么吃都不胖”这件事,是根本不存在的。

只要你摄入足够的热量,就会变胖。只不过胖的程度会有所不同,不同的人吃同样的食物,他们增胖的程度是不一样的。

一些人吃不胖,主要由以下这些因素决定:

摄入的食物无法正常吸取或是吸取减少。

人体内存在决定肥胖的基因。研究表明,父母较胖的人肥胖的概率也较大。小时候比较胖的人,长大了肥胖的几率也增大。

长期大量摄入高热量、高脂肪、高糖分的人肥胖的概率也高。睡眠不充足、长期久坐等不良习惯,也会导致肥胖几率的上升。

经常进行运动的人,体内的基础代谢率会高,不容易发胖。

所以,胖瘦除了基因决定,生活习惯也很重要。

长期节食对身体有什么伤害?

长期节食减肥,特别容易反弹,此外还会给身体带来不少伤害:

长期饥饿缺乏食物会导致胃酸不足,影响食物的消化。同时由于分泌胃酸的腺体使用较少,就会出现腺体萎缩的情况。

由于缺乏食物的刺激,胆汁长期滞留胆囊不排出,造成水分吸取增多,时间长了容易诱发胆结石。

因为脂肪组织是体内除卵巢以外制造雌激素的重要场所,而雌激素的缺少极易引发骨质疏松症和骨折。

长期节食会使身体缺乏营养,而为了维持正常的生命活动,身体内的新陈代谢速度会减慢,导致肥胖体质,严重还会引发掉发、免疫力低下等。

怎么吃能保护胃?

想要避免不良的饮食习惯损害胃部健康,大家可以这样做:

不暴饮暴食,略有饱腹感即可停止进食,消化功能不好的人,应当少食多餐。

长期暴饮暴食,胃壁肌肉就会被撑薄,弹性就会下降,可能会导致胃动力减弱,胃下垂、胃无力等。

吃饭速度过快,会增加胃负担。

不过分节食,分泌胃酸的腺体如果长期不正常工作,就会导致它们在功能上慢慢退化,时间久了就会发生腺体萎缩。

规律的饮食会使人体内分泌相对稳定,从而保持一个平衡的状态。

想要吃得少且合理,怎么做?

饭前喝水可以增加饱腹感。

养成够吃就行的好习惯。

许多人吃东西,总是习惯把眼前的都吃完,所以在吃之前可把过多的食物收起来或者吃饱后就不要为了清扫剩菜而非得吃光。

所以

胃不会越撑越大

也不会越饿越小

一定要善待你的胃

毕竟对你来说是独一无二的




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刘昊然分析能力

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发布时间:07:09:49

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拆除已有30年历史的房屋隔墙,并将阳台更改为四个主要功能,以融入室内空间

    

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30年前的老房子,是比较特殊的复式两层空间,只有楼梯、儿童房和书房之间位于一个立面上下重叠,层高很矮,阳台保温性差,每个房间都有不可拆除的暖气管,一大半墙体都是不能动的承重结构。

户型图

有三个主要的大问题

1、阳台面积占比过大,空间浪费很多。

2、主卫只有3㎡,业主却要像星级酒店一样,四式分离并塞下浴缸。

3、厨房面积也非常小,业主要有明亮宽敞的就餐武炼巅峰_皇家赌场网址68399和厨房空间。

为了解决原有户型的几个问题,分别采用了以金莎为粉丝建脱单助攻群_皇家赌场网址68399下方式

1、重新组织空间关系,把阳台融入到各个室内空间,一楼的小阳台改成中厨,大阳台右边区域划给客厅,设计了L形座榻,左边区域划给书房,定制一组柜子补充收纳;二楼的儿童房阳台改成学习区,卧室阳台一分为二,设计了地台和洗衣晾晒区。

2、主卫的承重墙体不能拆,索性把浴缸和干区包在卫生间外面,浴农民工凑28元车站吃散伙饭_皇家赌场网址68399缸通过玻璃围挡,保证水汽不会向外扩散,外置的干区盥洗台与衣帽柜过道布局在一起,优化动线。

3、拆掉客厅和厨房之间的墙,将客、餐、西厨融合在同一空间;中厨的烹饪功能可以在阳台上实现。

玄关

原户型结构没有玄关,进门挨着楼梯,右边还是客卫,要实现换鞋收纳的功能,设计师特意用三处设计来分解。

客厅

餐客厅打通,变成一体化空间,大约26㎡,同时解决厨房面积狭窄问题,日常用餐、电视、投影三种模式自由切换。

厨房中岛底部还安置了嵌入式音箱。

灯采用了嵌入式吊顶射灯提供高明度照明。

厨房

中厨放在阳台上,以中岛分隔。

西厨的橱柜设计花心思。

玻璃门外的阳台就是中厨区,为了防止油烟扩散,安装了玻璃对开门,即便双手端着锅也能用手臂或背把门推开。

阳台选择下排风集成灶,排气管沿着地柜下方连接到烟道。

卫生间

屋主特别想要一个大浴缸,但是老房子的墙又不能拆,所以设计师就把盥洗台和浴缸“外挂”在主卫的外侧。

灯光的开关安装在了台面上,有防水面板,不用担心沾到水或者湿手操作。

马桶区差不多只有1㎡,和淋浴区之间,采用酒店卫生间的分离方式一分为二。

卧室

主卧的背景是为了规避不可拆卸的暖气管,所以加了一层墙,利用墙体夹层的厚度包裹管道,同时把嵌入式阅读灯暗埋进去,中间没有管道的部分做了灯槽。

主卧还有一处工作区满足办公需求。

书桌背后一面顶天立地的衣柜,满满的收纳在这里。象限仪流星雨_皇家赌场网址68399

书房

穿过客厅就是书房,书房大面积做了地台。台阶底下暗藏了灯带。

地台中央是电动遥控升降的长桌,四周是上翻门的储物地柜,平时屋主会在这陪孩子学习,偶尔也会当作茶室,把电动桌降下来,还能在地台上打地铺。

电动长桌设置了红外感应装置,周围有人时,它只能升高不能下降,防止小孩把自己关在里面以及桌板不小心压住脚趾,离开后可以通过无线遥控让桌面下放。

儿童房

老房子的保温太差了,把暖气片放在了书桌下方,即便在隆冬,坐在窗前依然能温暖舒适的那时花开_皇家赌场网址68399学习。

阳台

阳台的通道非常长,连接客厅和书房,形成了一个洄游动线。

二楼的阳台分为地台和洗衣晾晒区。

地台高度40cm,可以储物,也可以瘫躺。

走廊

老房的楼梯与建筑一体不可拆除,设计师在原有的楼梯上,每一阶台阶安装了单独的抽屉柜,再加上木质踏板,最底下的几层抽屉水滴筹创始人致歉_皇家赌场网址68399放通勤的鞋子,也可以顺势坐在台阶上换鞋。

上到二楼,左侧是主卧套间,右侧是儿童房,二楼的层高只有2.5m,所以吊顶只做了10cm,用来隐藏管线。

从门口看向主卧套间,设计师特意在正对着主卫门的墙上开了一个门洞,围绕着卫生间形成一个洄游布局,两边过道无论走哪一条都可以抵达卧室内部。

左边的这条过道两边布局着书架、衣柜以及主卫干区;右边的过道两边布局着淋浴区和马桶区。

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